2007年8月6日(月)「しんぶん赤旗」

ゆうPress

夏バテ対策

ボクシング元チャンピオン

小林秀一さんのおススメ

　「暑い…」。今年も暑い夏がやってきました。だるい、やる気がおきない、そうめんも食べ飽きた、などと、うんざりしていませんか？　「少しでも元気に乗り切るヒントになれば」と、元ボクシングチャンピオンの小林秀一さんから、アドバイスをいただきました。平井真帆

　暑い夏も体調をコントロールして試合に臨んでいた小林さん。「夏場は、汗をかく人も、かかない人も、両方、注意が必要です」と切り出しました。

汗かいて

　暑くても「あまり汗をかかない人」は、夏こそ汗をしっかりかくことが大切です。人間は汗をかくことで体温を一定に保ち、体調を維持します。

　「最近は、暑いときに汗をかけない人が増えてきました。一日中、クーラーの効いた部屋で、あまり体を動かさずにすごしていると、体温調節機能が低下します」。だるい、食欲が落ちるなど、いわゆる「夏ばて」状態になりやすい。「だからこそ、普段から体を動かして、汗をかきやすい体質をつくりましょう」

　では、日ごろ運動不足の人は、どうしたらいいのでしょう。「だらだらと汗をかく必要はない」そうです。たとえスポーツはムリでも体を動かすことで、汗腺は開きやすくなります。「一日に一度、お昼休みなどに意識して外に出るといいですよ。外出できなくても、部屋のクーラーを止めて、窓を開け、ストレッチ体操をするだけでも効果があります」

水分補給

　一方、「汗をたくさんかく人の場合」の注意点は何でしょうか。

　「暑いなか、スポーツなどで大量に汗をかく場合、こまめに水分補給することが大事です。私の場合、夏場は３時間のトレーニングで３リットルくらい汗がでます」。のどがかわいていなくても、こまめに水分を取ることがポイント。「『のどがかわいたな』と感じたときには、もう遅いと思ってください。いちどに２キロ以上、体重を落とすのは危険です」

疲労回復

　運動した後、水分をとりすぎて、だるくなる場合もあります。「汗と一緒にミネラル分が流れてしまい、体のミネラルバランスが崩れるからです。また、水溶性のビタミンＢ、Ｃ、Ｅなども、汗と一緒に流れ出やすい。運動の後は、野菜や果物で、しっかりビタミンを補給するといいですよ」

　小林さんは、現役時代からオレンジやグレープフルーツなどをよく食べていたと言います。これらの果物は疲労回復にもよいそうです。

　「体を動かして、しっかり汗をかき、バランスのとれた食生活を送り、暑い夏を乗り切りましょう」

お豆腐屋さんでもある小林さんに、夏場にお薦めの一品を教えてもらいました。 　「ニンニクやっこ」 　冷ややっこに、薄切りにした生のニンニクをたっぷりのせ、しょうゆでいただきます。ニンニクはおろさないで「きざむ」のがミソ。歯ごたえが良く、ご飯がすすむそうです。ぜひ試してみて。

食欲が落ちる

　看護師の女性　夏は好きですが、いつも２キロくらい体重が落ちます。のどが乾いて水分をたくさん取ってしまうので、胃酸が薄くなるのか、食欲が落ちてしまうのです。

　今年は特に暑くて、食欲が落ちたのと、睡眠不足が重なり、舌がピリピリして味があまり感じられなくなってしまいました。舌炎になってしまったみたい。

しっかり対策

　会社員の女性　夏ばてはしたことありませんが、ほんとは夏が大嫌い。汗っかきで暑いのが苦手なんです。でも、夏ばてしないように対策を取ってます。

　最近も、職場でクーラーに当たり過ぎて少しだるくなってきたので、お風呂ではしっかり湯船につかるようにしています。血流がよくなって足のむくみが取れました。

簡単ストレッチ

　自宅でできる簡単なストレッチを、小林さんに紹介してもらいました。ストレッチはゆっくりと、むりのない範囲で行うのがポイント。決して痛くせず「気持ちがよい」ところでやめておきましょう。

（写真）(1)腕の裏側の筋を伸ばすストレッチ。この状態で３０秒キープします。

（写真）(2)アキレス腱（けん）のストレッチ。アキレス腱にゆっくりと体重をのせていきます。

（写真）(3)お尻からモモを伸ばすストレッチ。３０秒ずつ、左右交互に。

（写真）(4)肩まわりのストレッチ。この状態でゆっくりと呼吸しながら３０秒キープします。

（写真）(5)腹筋を鍛えます。このポーズで「５秒キープ」。頭をおろして「５秒休む」を繰り返します。

（写真）(6)背中全体のストレッチ。背筋も鍛えられます。左右交互に１０秒キープします。(5)の腹筋と(6)の背筋をバランスよく鍛えると、腰痛予防にもなるそうです。

お悩みHunter

漫画家を目指す夫…子が生まれ不安

　Ｑ　結婚して２年目です。２８歳の夫は、漫画家をめざしてフリーターをしています。昨年、子どもが生まれました。夫は育児はよく手伝ってくれます。私としては、漫画は趣味にして、正社員になってほしいのですが。（介護職女性、２９歳）

２人でよく話し合って

　Ａ　あなたの悩み、身に染みてわかります。

　わが家にも、もうすぐ２歳になる子どもがおり、経済的悩みは常につきまとっています。

　あなたの夫さん同様、私も私の夫も夢を追いかけている職業ですので、あなたの夫さんの気持ちもお察しします。

　本当に家族３人生きていくことの大変さを日々痛感しています。

　一番の問題は文化を軽視する日本の政治のあり方であり、そのしわ寄せがやはり一番弱い子どもに来てしまうという社会的構造を改善していかなければ日本の文化もすたれると思います。

　しかし、子どもは日々成長をしており、実際は日本の政治改善を待っている暇はありませんよね。まず、あなたの夫さんの気持ちを聞いて、あなたの気持ちも夫さんにお話ししてみてはどうでしょうか。

　漫画を趣味にして正社員になって経済的安定が保証されたとしても、彼が生きる気力を失ってしまったり、子どものために夢をあきらめたと後悔することになるようなら、悲しいです。このまま漫画家を目指してフリーターを続けたとして、経済的負担があなたや子どもに来てしまうことになったなら、それもまた悲しいことです。

　私はこう思っています。お互いの職業や志を理解して結婚したのだから、子どもには自分たちの懸命に生きる姿や生きざまを、しっかり見せて生きていこうと。

舞台女優　有馬　理恵さん

　「肝っ玉お母とその子供達」など多くの作品に出演。水上勉作「釈迦内柩唄」はライフワーク。日本平和委員会理事。